Leben mit der innere Uhr
Aufgrund unserer inneren Uhr, tickt jeder Mensch anders. Sie ist zuverlässig und lässt sich nur schwer verstellen. Unsere innerer Uhr steuert lebenswichtige Vorgänge, setzt vitale Impulse und organisiert Tag und Nachtrhythmus. Drei US Forscher wurden sogar mit dem Nobelpreis der Medizin für Ihre Forschung auf dem Gebiet, der molekularen Steuerung des Schlaf-Wachrhythmus ausgezeichnet. (2017 Jeffrey Hall, Michael Rosbash und Michael Young)
Diesen Rhythmus langfristig zu ignorieren, kann zu Dysbalancen, besonders im Hormonellen- und Immunsystem führen und im ungünstigsten Fall, z.B. bei großer Stressbelastung, Krankheiten auslösen.
Gleichzeit tanken Erholungsphasen, im Einklang mit der inneren Uhr, Sie besser auf und stärken das Immunsystem und die Hormonelle Balance.
Unsere innere Uhr entspricht unseren Chronotypen. Es gibt wie der Volksmund sie nennt Lerchen und Eulen. Die Lerche steht gerne früh auf und die Eule ist abends länger kreativ.
Lerchen und Eulen
Lerchen sind, wie Sie sich schon denken können: Morgenmenschen. Die Lerche steht früh auf , wird jedoch auch früher müde. Die Lärche passt sehr gut in unsere Arbeitswelt, des frühen Starts in den Tag .
Eulen schlafen länger, es kann bis 9:00 oder gar 11:00 vormittags dauern, bis sie richtig „on“, sprich leistungsfähig sind, dafür können sie bis spät in die Nacht Leistungen erbringen. Ein kleiner Tip für Eulen, beginnen Sie mit leichten routinierten Arbeiten den Tag und legen dann los, wenn Sie wirklich „on“ sind. Gönnen Sie sich kleine Pausen , bis Sie „on“ sind, selbst ausruhen ist erlaubt.
Ich bin zB auch eher eine Eule und beginne jeden Tag mit einem Wannenbad , das gibt mir genug Zeit um im hier und jetzt anzukommen.
Die sogenannten Chronotypen sind genetisch bedingt. In der Pubertät sind aufgrund der hormonellen Veränderung viele ehr Eulen und im Alter dominiert die Lerche.
Chronobiologe Armin Kramer von der Berliner Charité, bezeichnet die Innere Uhr als „fundamentales biologisches Prinzip“.
Ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel und gezielte Rhythmusanalyse in Bezug auf Ihr Immunsystem können Sie länger in Balance halten
Eine Patientin bereits weit in den 80ern und immer noch eine „Eule“ bekommt sogar Kopfschmerzen, wenn sie früher aufsteht als sie es gewohnt ist und hat das Gefühl neben sich zu stehen.
Vielleicht beobachten Sie Symptome, ähnlich des Jetlags
Konzentration- Schlafstörungen, die Reaktionsfähigkeit leidet und sogar die gesamte Leistungsfähigkeit ist reduziert, bis hin zur erhöhten Fehlerquote.
Zwei bis drei mal im Jahr verkraftet das System eine Zeitumstellung, in der Regel dauert die Anpassung bis zu 14 Tage
Bei Schichtarbeitern leidet das Immunsystem und es bedarf einer guten Unterstützung um dem erhöhten Erkrankungsrisiko entgegen zu wirken und den Stress zu kompensieren.
Im Körper laufen bestimmte Muster im 24 Stunden Rhythmus ab, deshalb empfiehlt sich eine Tages Routine, bestimmte Herzmedikamente müssen nur zu 30 % der Normaldosis verabreicht werden, wenn die Einnahme nachmittags und nicht vormittags vorgenommen wird, solche Erkenntnisse könnten uns vor Überdosierungen bewahren und Nebenwirkungen reduzieren, es wird viel geforscht im Bereich Biochronologie.
Was stört Ihre innere Uhr?
Alles was die Routine verändert, in unserer Region sogar die Jahreszeiten, wirkt sich aus. Regionen mit gleichmäßigem Klima sind die verträglichsten, Im Frühjahr und im Herbst wird nicht nur die Uhr umgestellt, sondern das gesamte Hormonsystem stellt sich um, Frühjahrsmüdigkeit ist zum Beispiel eine der Folgen.
Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten im Frühjahr und im Herbst besonders vorsichtig sein, auf Fernreisen, speziell in andere Zeitzonen besser verzichten, da diese Zeitumstellung Krankheitsschübe provozieren kann.
Auch die unterschiedlichen Sonnenstunden im Jahr stellen eine große Herausforderung an unser Immunsystem. Je nach Sonneneinstrahlung variiert die körpereigene Produktion des Schlafhormons Melatonin und somit unsere Müdigkeit, zum Beispiel in der dunklen Jahreszeit.
Nachtschichten können zu Rhythmussttörungen führen, der Schlaf nach einer Nachtschicht ist nicht so erholsam, wie sonst. Ein Patient Typ Eule, von Beruf Pfleger, hat es für sich so gelöst, dass er ausschließlich nachts arbeitet, dann gewöhnt seiner Körper sich an diesen Rhythmus und seine Kollegen freuen sich über weniger anstrengende Nachtschichten.
Was kann die innere Uhr im Gleichgewicht halten?
Feste Zeiten nutzen, Ihr Körper mag es zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, versuchen Sie es… Finden Sie heraus wieviel Stunden Schlaf Ihnen gut tun.
Empfindlichen Menschen empfehle ich im Sommer, abgedunkelte Schlafräume oder eine Schlafbrille um früher Dunkelheit zu erfahren und die Melatoninproduktion zu ermöglichen, blaues Licht am Abend simuliert Sonne, welche ebenfalls einen hohen Blauanteil Anteil abstrahlt, Bildschirme, TV, Handy, PC strahlen mit hohem blau Anteil und halten Sie länger wach, auch sollen die blauen Strahlen die Faltenbildung im Gesicht fördern und die Sehkraft beeinträchtigen. Also besser auf Bildschirme am späten Abend verzichten oder mit Blaufiltern versehen.
Im Winter kann ein Tageslichtwecker, das natürliche Licht imitieren und die Wachhormone anregen.
Wer nicht strahlenempfindlich ist kann sich auch von der Fitnesswatch wecken lassen, sie weckt in einem fest gesteckten Zeitraum und nicht um so und soviel Uhr. Innerhalb dieses Zeitraums, ermittel die Fitnessuhr wenn sie sich gerade in einer Leichtschlafphase befinden und weckt sie in der Leichtschlafphase, dies erleichert den Strat in den Tag..
Auch unsere Ernährung kann auf unsere Organuhr abgestimmt werden, verfolgen Sie meine Blogs , Sie erfahren noch mehr zum Thema Rhythmus und Ausgeglichenheit.
